LE MAGNESIUM

Le magnésium est un minéral essentiel de notre organisme, il participe à de nombreux métabolismes en étroite relation avec d’autres minéraux comme le calcium, le potassium et le sodium. Des études ont montré que 80 % de la population serait en carence, du fait d’un apport alimentaire insuffisant et d’un très faible taux de fixation au sein de la cellule. Les signes d’une carence en magnésium ne sont pas spécifiques mais certains signes tels que la fatigue, l’hyperémotivité, l’irritabilité, les troubles du sommeil évoquent souvent un manque en magnésium. Une cure adaptée en magnésium permet rapidement de calmer ces troubles.

De nombreuses spécialités à base de magnésium sont proposées en pharmacie et parapharmacie, mais que contiennent-ils vraiment et quels sont leurs effets ? Voici nos conseils pour choisir la bonne cure qui répondra au mieux à vos besoins.

QUELS SONT LES SIGNES EVOQUANT UN MANQUE DE MAGNESIUM ?

Un manque en magnésium se traduits par une multitude de symptômes dont les plus fréquents sont les suivants :

-         une fatigue générale, surtout le matin au réveil avec une sensation de n’avoir pas récupéré pendant la nuit

-         une fatigue musculaire avec des crampes, des contractures, des fourmillements ou des tremblements ou de spasmes au niveau des paupières

-         un état d’irritabilité et d’hyperémotivité

-         des troubles du sommeil se manifestant par une insomnie, une difficulté d’endormissement et des réveils précoces

-         des sensations de palpitation cardiaque

-         une constipation

-         des maux de têtes, une hypersensibilité au bruit.

Les bouffées de chaleurs, les fortes chaleurs, le sport, l’alcool, le café et certains médicaments (diurétiques et les corticoïdes, les traitements hormonaux), favorisent la fuite du magnésium. Le stress, l’activité physique et intellectuelle intense augmentent ses besoins en magnésium.

QUELS SONT LES BIENFAITS DU MAGNESIUM ?

Le magnésium est reconnu comme un élément indispensable de l’organisme, il participe au bon fonctionnement cardiaque et de la pression artérielle et prévient contre les risques d’accidents cardiovasculaires, calme le stress et l’hyperémotivité.

Le magnésium joue aussi un rôle dans la relaxation des muscles, la santé des os et des dents.

Il favorise le sommeil, évite les réveils précoces et favorise la concentration et la mémoire.

Son action sur le système nerveux est favorisée par les vitamines B notamment la vitamine B6 (pyroxidine).

COMMENT CHOISIR SA FORMULE DE MAGNESIUM POUR UNE CURE EFFICACE ?

Il existe de nombreuses formules de magnésium qui diffèrent sur la qualité et la quantité du complexe de magnésium (sel) qu’elles contiennent. Chaque sel de magnésium présente une teneur en magnésium et une action qui lui est spécifique. Le choix d’une formule va dépendre de l’intensité de ses symptômes, de sa tolérance digestive, de sa capacité à fixer le magnésium.

Parmi les sels associé au magnésium, nous pouvons citer comme exemple l’oxyde, le citrate, le maléate, le chlorure, l’hydroxyde, le pidolate, le sulfate ou encore les glycérophosphate ou les formes chélatées (bisglycinate). A savoir que l’oxyde de magnésium (généralement d’origine marine) est le sel qui présente la plus forte teneur en magnésium élément et le glycérophosphate de magnésium a l’avantage d’être le sel le mieux toléré et absorbé par l’organisme. Une association à la vitamine B6 ou à la taurine augmente la fixation du magnésium dans la cellule.

Pour la fatigue, les troubles de l’humeur et du sommeil, il est conseillé de choisir un sel de magnésium à forte absorption comme le glycérophosphate ou bisglycinate.

Le magnésium ne présente pas de danger pour la santé mais à forte dose, certains sels irritent les intestins et peuvent provoquer des douleurs abdominales et des diarrhées. La dose journalière maximale recommandée est de 300 mg de magnésium élément.

Plus la quantité de magnésium est importante moins bonne est son absorption. En clair, il faut répartir les prises de magnésium tout le long de la journée et préférer les formules ayant une faible dose par prise.

Il est recommandé de faire des cures de 3 semaines et de faire des pauses de quelques semaines entre chaque cure.

COMMENT ENRICHIR SON ALIMENTATION EN MAGNESIUM ?

Les céréales complètes, les légumineuses, les légumes secs, les fruits de mer, les noix de cajou sont des aliments riches en magnésium qu’il faut privilégier pour faire le plein de magnésium. Le chocolat a la réputation d’être une bonne source de magnésium mais pas n’importe lequel, en effet le magnésium se trouve dans la poudre de cacao, il faut donc privilégier les chocolats riche en caco avec une composition minimum de 70 % de cacao, donc éviter les chocolats au lait très riches en sucres et pauvre en magnésium.

Il faut éviter la charcuterie, car trop riche en sodium, elle favorise la fuite du magnésium dans les urines mais plutôt favoriser les eaux minérales riches en magnésium.