A la sortie de l'hiver, les quelques kilos pris pendant la période de froid et des fêtes de fin d'année ne sont plus les bienvenus. Au printemps, l'arrivée des beaux jours pousse notre envie à perdre ces quelques kilos superflus. Voici quelques conseils pour éliminer ces quelques kilos de manière durable tout en restant en bonne santé.

L'incontournable cure détox, très en vogue dans les magazines féminins.

Il est souvent recommandé, avant de débuter tout régime amincissant, de faire une cure détox pour nettoyer et libérer l'organisme de toutes les toxines et déchets accumulés et lui permettre de retrouver une nouvelle vitalité.

Une cure de détox consiste à stimuler les mécanismes d'élimination de l'organisme par une alimentation riche en fruits et légumes détoxifiants tels que le chou, poireau, radis noir, jus de citron, jus de carotte, etc.…. La durée d'une cure détox peut être variable selon les besoins (3 à 4 jours voire une semaine).
En pharmacie, de nombreux compléments alimentaires sont proposés pour détoxifier l'organisme avec des formulations très diverses et présentés sous différentes formes telles que des soupes, solutions buvables, gélules, tisanes etc.… Des diurétiques sont proposés tels que le thé vert, la piloselle, l'orthosiphon ou le pissenlit pour augmenter l'élimination d'eau. Des draineurs hépatiques sont également proposés tels que le desmodium, l'artichaut, le chardon marie, le radis noir pour purifier le foie.
Il est important de demander conseil à votre pharmacien pour suivre une cure adaptée à vos besoins.
En parallèle, il est conseillé de boire au moins 1,5 L d'eau par jour et d'éliminer le café et l'alcool.

Rééquilibrer son alimentation et réapprendre à mieux manger

Pour perdre efficacement ses quelques kilos superflus, il recommandé d'avoir une alimentation équilibrée, variée, riche en fruits et légumes pour apporter suffisamment de fibres pour le bon fonctionnement de l'intestin, de vitamines et minéraux pour la vitalité.
Un repas équilibré doit comporter idéalement les éléments suivants :
-    un féculent, source de glucides,
-    une viande, source de protéines
-    des légumes et un fruit, sources de fibres
-    un laitage (yaourt, fromage) source de calcium et de probiotiques

Il faut, en effet, privilégier les aliments riches en fibres (les haricots, les céréales complètes, les lentilles, le son d'avoine, etc.…) indispensables à l'organisme. Ils permettent de diminuer et ralentir l'absorption des graisses et des sucres et contribuent à une meilleure satiété, d'une part et d'autre part, ils contribuent à maintenir la flore intestinale en bonne santé.

Il faut éviter les aliments à index glycémique élevé (glucose, jus de fruits, soda, sirops, confiseries, etc.…) qui stimulent l'insuline, dont la fonction principale est le stockage des graisses après celui des sucres. La préférence se tourne vers les aliments à index glycémique bas (pâtes, féculents, céréales complètes, les légumineuses) et préférer les cuissons à la vapeur qui permettent de mieux conserver toutes les vitamines.
Il faut favoriser les sources de protéines pauvres en matière grasse telles que le poisson, les viandes blanches (poulet, dinde) sans toutefois éliminer les viandes rouges (bœuf) qui permettent d'apporter le fer indispensable au renouvellement des cellules du sang.
Il ne faut pas bannir les graisses de son alimentation car ils sont une source de lipides indispensables à l'organisme. Il faut néanmoins limiter les mauvaises graisses qui sont généralement de source animale (charcuterie, crème, beurre) et favoriser les bonnes graisses riches en oméga 3 et 6 telles que  l'huile de colza ou l'huile de noix.
Il est important de prendre ses repas à des heures fixes et raisonnables. Par exemple, le petit-déjeuner doit être pris entre 7 et 9h, le déjeuner entre midi et 13h, un petit encas vers 16h pour éviter les coups de pompe en attendant le diner qui doit être pris avant 21h.
Il est primordial de ne pas sauter de repas ou de s'imposer un régime trop restrictif car cela oblige l'organisme à s'économiser et à stocker davantage lors d'une reprise alimentaire normale.   
En pharmacie, des compléments alimentaires peuvent être personnellement conseillés par votre pharmacien pour vous accompagner et à mieux réussir votre programme minceur.

Favoriser l'activité physique
Il est important de privilégier une activité physique régulière, une marche de 30 minutes par jour est le minium recommandé, monter et descendre les escaliers le plus souvent possible pour augmenter ses dépenses.
Il est également conseillé, en fonction de son état de santé, de pratiquer une activité sportive deux à trois fois par semaine en se fixant des objectifs en accord avec ses capacités physiques. Par exemple, commencer par une course à pied lente d'une durée de 10 à 15 minutes et au fil des semaines rajouter 5 minutes supplémentaires. La natation est une excellente activité physique si vous ne pouvez pas ou n'aimez pas courir.

Détecter ses mauvaises habitudes alimentaires et hygiène de vie constitue un point majeur dans le contrôle de son poids. Un régime amincissant efficace et durable n'exige pas nécessairement de manger moins mais de manger mieux. Réapprendre à bien se nourrir est bien plus bénéfique que s'imposer des régimes trop restrictifs (hypocaloriques) ou déséquilibrés (hyperprotéinés) qui apportent une satisfaction à court terme mais qui à long terme, peuvent être conduire à une fatigue, un risque de reprise de poids avec l'effet yoyo et avec parfois des conséquences néfastes pour le corps et le moral.

Lexique :

Activité physique : toute activité sollicitant les muscles, responsable d'une augmentation significative de la dépense énergétique.
Alimentation équilibrée : un apport suffisant et harmonieux en sucre, protéine et lipides
Alimentation variée : apport d'aliment diversifié
Cure détox : cure alimentaire qui a pour but de purifier l'organisme en éliminant les toxines accumulées
Détoxifiant : éliminer les toxines
Desmodium : plante verte originaire d'Afrique reconnue pour ses vertus sur le foie  
Diurétiques : c'est substance qui favorise élimination de l'eau par les reins.
Draineur hépatique : qui favorise l'élimination des toxines par le foie
Effet yoyo : alternance entre une perte et reprise de poids avec un gain supplémentaire de poids superflus suite à des régimes non adaptés
Fibres alimentaires : éléments d'origine végétale apportés par l'alimentation qui ne sont pas dégradés lors de la digestion
Féculent : famille alimentaire d'origine végétale riche en amidon (blé, riz, céréales)
Glucides : famille des sucres
Index glycémique : c'est une classification mesurant la vitesse à laquelle  un sucre est absorbé par l'organisme et augmente le taux de sucre dans le sang.
Insuline : hormone produite par le pancréas et permet de réguler le taux de sucre dans le sang
Kilos superflus : masse inutile à l'organisme
Légumineuses : ensemble de plante dont le fruit est une gousse et utilisé en cuisine comme un légume (pois, haricot, lentille)
Lipides : famille des graisses alimentaires
Protéine : grosse molécule complexe formée par acide aminée
Régime hyperprotéiné : régime très riche en protéine,
Régime hypocalorique : qui apporte peu d'énergie et oblige l'organisme à puiser dans ses réserves
Satiété : la sensation d'avoir suffisamment mangé
Toxines : substances qui peuvent être toxique pour l'organisme

Sources: aufeminin.com, journaldesfemmes.com