Chaque hiver, médecins et pharmaciens conseillent une cure de vitamine D, mais est-ce bien nécessaire ?

Les recherches cliniques estiment que trois quarts de la population française est en carence de vitamine D.

Elle est devenue depuis cette dernière décennie la supplémentation vitaminique la plus prescrite en période hivernale, indispensable à la bonne santé des os et à lutter contre de nombreuses maladies.

Indispensable à l’activité du tissu osseux, la vitamine D participe à l’absorption du calcium et du phosphore au niveau du tube digestif et à sa fixation sur la trame osseuse.

Qu’est-ce la vitamine D ?

La vitamine D aussi appelée le calciférol, est une vitamine à action hormonale, existante sous 2 noms différents selon leur activité biologique et leur forme moléculaire : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol)1.

La vitamine D est produite au niveau de la peau, à partir du cholestérol sous l’effet des ultraviolets (de type B) par les cellules épidermiques. La dose synthétisée est dépendante du soleil (temps d’exposition et intensité des rayons solaires). Une exposition de 10 à 15 minutes est suffisante pour satisfaire 90 % des besoins quotidiens.

En France, l’été est la période où l’organisme fabrique et stocke cette vitamine.

En hiver, la production de vitamine D chute fortement, du fait de la modification des ultraviolets B et d’une diminution de l’exposition au soleil, et  ne permet plus de répondre au besoin de l’organisme. Une carence en vitamine D peut être détectée par un examen sanguin au laboratoire d’analyse, par la mesure de la concentration sanguine de la vitamine D3. Chez l’adulte, si elle est inférieure au seuil de 75 nmol/L1, celui-ci pourra être considéré comme déficient en vitamine D.  Quels sont les effets de la vitamine D

Le déficit en vitamine D peut se manifester par une fatigue, une faiblesse musculaire, une fragilité des os et une baisse de l’état générale.

Elle intervient également dans le processus de renouvellement de la structure protéique de l’os. Un faible taux de vitamine D3 entraine un risque d’ostéoporose en particulier chez la femme ménopausée, de rachitisme chez les enfants et de fractures chez les personnes âgées.

La vitamine D influence également sur le système immunitaire, elle permet de mieux lutter contre les infections de la sphère ORL (rhino-laryngites) et d’éviter certains rhumes et syndrome grippal pendant l’hiver. La vitamine D peut avoir un effet protecteur contre le diabète de type I ou insulinodépendant, grâce à un contrôle sur l’activité de l’insuline. Elle a également une action bénéfique sur d’autres maladies telles que le psoriasis, la slérose en plaque, les troubles cardio-vasculaires, l’hypertension artérielle, les troubles de reconnaissance et de mémoire chez les séniors.
Elle est vivement recommandée à la femme ménopausée, femme enceinte et allaitante, chez les enfants de la naissance à 3 ans et chez les personnes âgées. Les études ont prouvé qu’un apport en vitamine D suffisant permet alors de prévenir efficacement contre les accidents et les maladies osseux (fracture, ostéoporose, ostéomalacie, rachitisme) et autres maladies liées à un manque de la vitamine D.  Sources de la vitamine D

En hiver, pour un augmenter ses apports en vitamine D, les aliments tels que : les poissons nordiques (hareng, saumon, sardine), les boissons à base de soja et de riz, et le lait de vache sont à privilégier. L’huile foie de morue, source majeure de vitamine D était donner quotidiennement au temps de nos grands-parents aux enfants, mais son goût et son odeur fétide ne laissaient pas de bons souvenirs et ce remède a été mis aux oublis. Aujourd’hui, l’huile de foie de morue peut être prise sous forme de gélules masquant ainsi son goût et odeur désagréables. En pharmacie, de nombreuses formes de supplémentation en vitamine D peuvent être proposées sous forme de comprimés, de gélules de gouttes ou d’ampoule.

La dose recommandée est entre 200 à 400 UI jour pour un adulte sain et entre 400 à 600 UI pour les plus de 65 ans.

Le pharmacien pourra vous aider et conseiller personnellement en fonction de vos besoins et de vos habitudes et éviter ainsi les risques de surdosages pouvant provoquer des conséquences néfastes. En effet, un apport excessif de vitamine D sur une longue période peut entrainer chez certains sujets des

Sources : thierrysouccar.com has-sante.fr has-sante.fr rhinopharyngite.com allodocteurs.fr lequotidiendupharmacien.fr anamacap.fr