Voici quelques conseils de cure pour réduire le stress, booster sa mémoire et sa confiance, pour être en pleine forme et performant le jour J.   

Les examens approchent à grands pas et c’est une période de stress intense, de fatigue et trouble du sommeil. De nombreux compléments alimentaires sont proposés pour vous  accompagner et soutenir durant cette période dense de travail.

LE MAGNESIUM
Une carence en magnésium peut se manifester par un état anxieux, de tremblements, de crampes musculaires, d’insomnie ou d’une hyperémotivité.
Le magnésium est l’oligo-élément indispensable dans lutte contre le stress. Il participe à la relaxation musculaire et à la production d’énergie pour booster la forme. Le magnésium ne provoque pas d’excitation et ne perturbe pas le sommeil. Le magnésium est le meilleur allié anti-stress.
Pour un effet rapide et efficace, il est recommandé de privilégier le magnésium hautement absorbable par l’organisme comme le glycérophosphate de magnésium ou le magnésium marin.

LES VITAMINES B
Ce sont des vitamines indispensables à l’organisme et en période d’activité intense. Ils permettent une meilleure résistance de l’organisme face au stress et améliore le moral et la confiance en soi. Les vitamines B6 et B12 participent au bon fonctionnement de la mémoire.
Les supplémentations de vitamines B sont majoritaires proposées en association avec d’autres vitamines et oligo-éléments pour une cure vitaminique complète

LES FORTIFIANTS
Pour lutter contre le stress et la fatigue, il est conseillé d’utiliser des fortifiants d’origine naturelle comme le ginseng, l’éleuthérocoque, le rhodiola, le maca, la gelée royale, ou la propolis. Ces fortifiants permettent à l’organisme à mieux résister à la fatigue engendrée par le stress et la forte activité.
En revanche, il faut limiter ceux qui sont à base de caféine car ils augmentent l’excitation, perturbent le sommeil et accentuent la fatigue à long terme.

LES RELAXANTS
Les relaxants à base de mélisse, passiflore, aubépine, valériane sont de forts alliés pour favoriser la détente et le sommeil réparateur. La valériane favorise l’endormissement tandis que la passiflore ou l’aubépine limite les réveils au milieu de la nuit. Un bon sommeil est indispensable au le travail de la mémoire et au repos physique et intellectuel.  

LES BOOSTER DE MEMOIRE
Pour booster la mémoire et réduire la fatigue intellectuelle, une cure de la gelée royale peut être proposée. Pour une  meilleure oxygénation du cerveau, le ginko biloba peut être proposé en association.
Il est également recommandé de choisir des formulations riches en oméga-3, choline et phospholipides qui constituent les nutriments les plus consommés par le cerveau et surtout en période de travail intellectuel intense.

L’HOMEOPATHIE
Les médicaments homéopathiques peuvent également être proposés en complément, ceux à base d’ignatia ou gelsemium permettent de réduire l’anxiété et le stress. Les médicaments homéopathiques sont de bons alliés lorsque l’organisme présente de nombreuses intolérances.  

LES MESURES HYGIENO-DIETETIQUES

Pour bien se préparer aux examens, il est important de suivre de bonnes règles d’hygiène de vie pour ne pas s’épuiser le jour des examens, d’une part et d’autres, permet d’augmenter l’efficacité des compléments alimentaires.

Il est important de bien se nourrir durant la période des préparatifs. Une alimentation saine constitue une bonne ressource pour le cerveau et la vitalité. A midi comme le soir, les repas doivent être équilibrés, riches en légumes, protéines et céréales (source de sucres lents indispensables au travail cérébral). Les poissons gras et les féculents sont à privilégier.
Entre les repas, une collation peut être recommandée pour se recharger en énergie comme par exemple une barre de céréale.
Les repas doivent être des moments de détente où le travail intellectuel est interrompu.
Les heures de sommeils doivent être respectées. Il est recommandé se coucher tôt pour une meilleure récupération physique et intellectuelle. Il ne faut pas résister si la fatigue se fait ressentir. Le sommeil est primordial à l’équilibre nerveux. En cas de difficultés d’endormissement, il est recommandé d’arrêter tout travail intellectuel au moins une heure avant le coucher, ainsi que la télévision, les téléphones portables et les écrans d’ordinateurs qui sont de véritables excitateurs cérébraux et empêchent le repos. Il faut éviter les somnifères et autres substances sédatives entrainant des états de somnolence.
Il est important de s’accorder des pauses régulières et pratiquer une activité physique ou sportive (marcher, courir, nager).

Une bonne hygiène de vie associée aux compléments alimentaires aide à passer sereinement ses examens et mettre toutes les chances de son côté pour les réussir.

Lexique des mots clé
Anxiété : trouble émotionnel se traduisant par un sentiment d’insécurité
Choline : nutriment classé dans la catégorie des vitamines B
Fatigue : état résultant de contraintes physiques et psychologiques aboutissant à une diminution des performances physiques et intellectuelles
Féculent : famille alimentaire d’origine végétale riche en amidon (blé, riz, céréales)
Fortifiant : substance qui redonne  de la force et de la vitalité
Gelée royale : substance blanchâtre secrétée par les abeilles nourricières
Ginko biloba : plante médicinale
Ginseng : plante médicinale à racine aux propriétés fortifiantes
Hyperémotivité : une sensibilité se traduisant par une réaction émotionnelle excessive
Maca : plante médicinale à racine appelée aussi le ginseng péruvien
Magnésium : oligo-élément indispensable au fonctionnement de l’organisme
oméga-3 : acide gras essentiel (apporté uniquement par l’alimentation) indispensable au bon fonctionnement de l’organisme
Phospholipides : famille de lipide contenant un acide phosphorique entrant dans la constitution de la membrane des cellules de l’organisme
Poisson gras : poisson classé dans la catégorie des aliments riches oméga-3
Propolis : ensemble des substances résineuses récoltées sur le bourgeon des arbres et mélangées aux sécrétions salivaires des abeilles ouvrières.
Rhodiola : plante médicinale aussi appelée orpin rose aux propriétés tonifiantes
Somnifère : ou hypnotique est une classe de médicament qui induit le sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil
Stress : ensemble de réactions de l'organisme lorsque celui-ci est exposé à des contraintes
Substance sédative : une substance induisant un état de relaxation, un apaisement, une réduction de l’anxiété
Sucres lents : ensemble de sucres dont l’index glycémique est bas
Troubles du sommeil : ce sont toutes les perturbations altérant la qualité et la durée du sommeil  

Catégorie : stress, mémoire, concentration, trouble du sommeil

Sources: passeportsante.net, femmeactuelle.fr,mes-exams.com